We are searching data for your request:
Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
ناماسكار!
للقيام بوضعية القرفصاء الدائمة المعدلة ، ضع قدميك على مسافة مريحة. ضم راحتي يديك معًا في وضع الصلاة ، والإبهام على عظم القص.
أخرج الزفير واثني ركبتيك واجلس برفق. حرك وركيك وارجع لأسفل. يجب أن يكون وزنك على كعب قدميك. حافظ على عظام الذنب مطويًا ، واسترخ كتفيك.
استنشق. اضغط لأسفل على قدميك ، واستقامة ساقيك.
أخرج الزفير واثني ركبتيك. ارفع عضلات قاع الحوض. لا تجعل الوركين أخفض من ركبتيك. لا تقوس ظهرك. حافظ على هذه الوضعية ، وركز على تنفسك طالما كان ذلك مريحًا.
تنفس ، قم بتصويب ساقيك ، ثم عد إلى وضع الوقوف.
